펜들레이 로우
Pendlay Row · 펜레이 로우 · 데드스탑 로우
이렇게 하세요
- 매 rep 바닥에서 정지 후 당기세요
- 상체를 바닥과 수평으로 유지하세요
- 바를 명치까지 폭발적으로 당기세요
흔한 실수
- 상체가 들리며 반동을 쓰면 안 돼요
- 바닥 정지 없이 튕겨 들면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 척추기립근 · 이두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 5~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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