플란체
Planche · 플랑쉬 · 플란쉐
이렇게 하세요
- 손을 바깥으로 돌려 바닥을 짚으세요
- 어깨를 손보다 앞으로 기울이세요
- 몸을 바닥과 나란히 유지하며 버티세요
흔한 실수
- 엉덩이가 위로 솟으면 안 돼요
- 손목과 어깨 준비 없이 시도하지 마세요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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