플레이트 랫 풀다운
Plate Loaded Lat Pulldown · 해머 풀다운 · 아이소래터럴 풀다운 · 플레이트 풀다운
이렇게 하세요
- 가슴을 펴고 손잡이를 어깨 높이까지 끌어내려요
- 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 붙인다는 느낌으로 당겨요
- 올라갈 때 광배가 늘어나는 것을 느끼며 천천히 보내요
흔한 실수
- 상체를 뒤로 크게 눕히면 로우가 되어 버려요
- 손목을 접어 당기면 전완만 먼저 지쳐요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 이두근 |
| 장비 | 플레이트 로디드 머신(해머) |
| 동작 패턴 | 수직 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.