플레이트 풀오버
Plate Pullover · 원판 풀오버
이렇게 하세요
- 원판을 양손으로 가슴 위에 드세요
- 팔꿈치 각도를 고정한 채 머리 뒤로 넘기세요
- 늘어나는 느낌이 드는 지점에서 멈추세요
흔한 실수
- 어깨가 아플 만큼 깊게 넘기면 안 돼요
- 팔꿈치를 굽혔다 펴며 하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 |
| 장비 | 원판 · 바벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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