점프 런지
Plyo Lunge · 플라이오 런지 · 스위치 런지 · 점핑 런지
이렇게 하세요
- 런지 자세에서 두 발로 뛰어오르세요
- 공중에서 앞뒤 발을 완전히 바꾸세요
- 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하세요
흔한 실수
- 제자리에서만 뛰면 안 돼요
- 상체가 앞으로 쏠리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 런지 |
| 반복 범위 | 10~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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