푸시 저크
Push Jerk · 푸쉬 저크 · 푸시저크
이렇게 하세요
- 바를 어깨 앞 랙 자세로 받치세요
- 무릎을 굽혔다 다리 힘으로 밀어 올리세요
- 바 밑으로 살짝 앉으며 팔을 다 펴세요
흔한 실수
- 디프에서 상체가 앞으로 숙여지면 안 돼요
- 다리 없이 팔로만 밀어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 대퇴사두근 · 승모근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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