리버스 핵 스쿼트
Reverse Hack Squat · 역방향 핵스쿼트 · 페이스다운 핵스쿼트
이렇게 하세요
- 머신을 마주보고 서서 어깨패드를 지고 앉아요
- 고관절을 뒤로 빼며 내려가 둔근에 걸어요
- 발을 평소보다 앞쪽에 두면 둔근 자극이 커져요
흔한 실수
- 무릎이 발끝을 크게 넘어가면 무릎 앞이 아파요
- 허리를 젖혀 일어나면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 핵 스쿼트 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.