시티드 바벨 오버헤드 프레스
Seated Barbell Overhead Press · 시티드 OHP · 시티드 바벨 프레스
이렇게 하세요
- 등을 패드에 붙이고 앉으세요
- 바를 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요
- 갈비뼈를 내리고 엉덩이를 조이세요
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 밀면 안 돼요
- 바가 앞으로 나가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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