시티드 케이블 로우
Seated Cable Row · 케이블 로우 · 시티드 로우 · 롱풀
이렇게 하세요
- 가슴을 세우고 견갑을 모으며 당기세요
- 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이세요
- 앞으로 보낼 때 등을 늘리세요
흔한 실수
- 허리를 크게 젖히며 당기면 안 돼요
- 어깨가 앞으로 말린 채 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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