시티드 덤벨 컬
Seated Dumbbell Curl · 앉아서 덤벨 컬
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 덤벨을 어깨까지 감아 올리세요
- 맨 아래에서 팔을 완전히 펴세요
흔한 실수
- 상체를 뒤로 젖혀 들면 안 돼요
- 팔꿈치가 앞으로 나가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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