앉아서 척추 비틀기 스트레칭
Seated Spinal Twist · 시티드 트위스트 · 척추 트위스트 · 허리 비틀기
이렇게 하세요
- 굽힌 무릎 바깥에 반대 팔꿈치를 대세요
- 허리를 세운 뒤 상체를 비틀어 버티세요
- 양쪽을 번갈아 같은 시간 하세요
흔한 실수
- 허리로만 비틀면 안 돼요
- 숨을 참고 억지로 밀면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 복사근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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