박쥐 자세 스트레칭
Seated Straddle Stretch · 스트래들 스트레칭 · 앉아서 다리 벌려 숙이기
이렇게 하세요
- 다리를 펴고 넓게 벌려 앉으세요
- 등을 길게 펴고 고관절부터 숙이세요
- 발끝이 위를 보게 두고 버티세요
흔한 실수
- 등을 말아 숙이면 안 돼요
- 통통 튕기며 늘리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 내전근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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