사이드 라잉 힙 앱덕션
Side-Lying Hip Abduction · 옆으로 누워 다리 들기 · 사이드 라잉 앱덕션
이렇게 하세요
- 옆으로 누워 다리를 곧게 겹치세요
- 위쪽 다리를 천장으로 들어 올리세요
- 한쪽씩 번갈아 같은 횟수로 하세요
흔한 실수
- 골반이 뒤로 돌아가면 안 돼요
- 반동으로 다리를 차올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.