사이드 라잉 덤벨 레터럴 레이즈
Side-Lying Lateral Raise · 옆으로 누워 사레레 · 사이드 라잉 사레레
이렇게 하세요
- 벤치에 옆으로 누워 상체를 고정하세요
- 덤벨을 팔이 수직이 될 때까지 올리세요
- 한쪽을 끝낸 뒤 반대쪽으로 바꾸세요
흔한 실수
- 상체를 함께 흔들면 안 돼요
- 무거운 덤벨로 반동을 쓰면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 승모근 |
| 장비 | 덤벨 · 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.