원암 체스트 프레스 머신
Single Arm Chest Press Machine · 한팔 머신 체스트프레스 · 싱글암 체스트프레스
이렇게 하세요
- 한쪽만 밀면 몸통이 돌아가려 하니 복부로 버텨요
- 반대 손은 시트를 잡아 상체를 고정해요
- 약한 쪽부터 시작해 그 횟수에 맞춰요
흔한 실수
- 몸통을 비틀어 밀면 가슴 대신 허리를 써요
- 좌우 무게를 다르게 걸어 불균형을 키우면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 · 복직근 |
| 장비 | 체스트 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.