원암 체스트 서포티드 덤벨 로우
Single-Arm Chest-Supported Dumbbell Row · 원암 체서로 · 한팔 체스트 서포티드 로우
이렇게 하세요
- 인클라인 벤치에 가슴을 붙여 엎드리세요
- 팔꿈치를 몸통 뒤로 지나가게 당기세요
- 한쪽을 끝낸 뒤 같은 횟수로 바꾸세요
흔한 실수
- 가슴이 벤치에서 뜨면 안 돼요
- 몸을 비틀어 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.