원암 덤벨 오버헤드 익스텐션
Single-Arm Dumbbell Overhead Extension · 한팔 오버헤드 익스텐션 · 원암 삼두 익스텐션
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 하늘로 향해 고정하세요
- 머리 뒤로 천천히 내리세요
- 반대 손으로 팔꿈치를 잡아도 좋아요
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 무너지면 안 돼요
- 몸통이 옆으로 기울어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.