원암 머신 컬
Single Arm Machine Curl · 한팔 머신 컬 · 싱글암 바이셉 머신
이렇게 하세요
- 한쪽씩 감아 좌우 차이를 확인해요
- 팔꿈치를 패드에 붙인 채 아래팔만 움직여요
- 내릴 때 끝까지 펴 이두를 늘려요
흔한 실수
- 어깨를 들어 올리며 감으면 이두 자극이 줄어요
- 반동으로 튕기면 팔꿈치에 부담만 커져요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 바이셉 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.