원암 머신 레터럴 레이즈
Single Arm Machine Lateral Raise · 한팔 머신 사이드레터럴 · 싱글암 머신 레이즈
이렇게 하세요
- 한쪽씩 하면 자극을 훨씬 또렷하게 느낄 수 있어요
- 반대 손으로 프레임을 잡아 몸이 기울지 않게 해요
- 어깨 높이까지만 들고 천천히 내려요
흔한 실수
- 몸을 옆으로 기울여 반동을 주면 안 돼요
- 어깨를 으쓱하면 승모근이 일을 가져가요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 승모근 |
| 장비 | 레터럴 레이즈 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.