원암 머신 로우
Single Arm Machine Row · 한팔 머신로우 · 싱글암 시티드 로우
이렇게 하세요
- 한쪽씩 당겨 좌우 차이를 그대로 드러내요
- 당기는 쪽 어깨를 뒤로 보내되 몸통은 정면을 유지해요
- 반대 손으로 시트나 프레임을 잡아 고정해요
흔한 실수
- 몸통을 크게 비틀어 당기면 허리를 쓰게 돼요
- 약한 쪽을 강한 쪽 횟수에 억지로 맞추면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 등 상부 · 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.