원암 머신 숄더 프레스
Single Arm Machine Shoulder Press · 한팔 머신 숄더프레스 · 싱글암 숄더프레스
이렇게 하세요
- 한쪽만 밀면 몸이 반대로 기울려 하니 복부로 버텨요
- 반대 손으로 시트를 잡아 상체를 세워요
- 좌우 힘 차이를 확인하기 좋은 종목이에요
흔한 실수
- 몸통을 옆으로 기울여 밀면 안 돼요
- 강한 쪽 횟수를 기준으로 삼으면 불균형이 커져요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 복직근 |
| 장비 | 숄더 프레스 머신 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.