원암 머신 트라이셉스 익스텐션
Single Arm Machine Tricep Extension · 한팔 머신 삼두 · 싱글암 트라이셉 머신
이렇게 하세요
- 한쪽씩 펴면 약한 팔이 묻히지 않아요
- 팔꿈치를 패드에 고정한 채 아래팔만 움직여요
- 끝에서 완전히 펴 삼두를 조여요
흔한 실수
- 어깨를 앞으로 밀어 밀어내면 가슴이 도와줘요
- 팔꿈치가 패드에서 뜨면 고정 효과가 사라져요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 삼두 익스텐션 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.