원암 펙덱 플라이
Single Arm Pec Deck Fly · 한팔 펙덱 · 싱글암 머신 플라이
이렇게 하세요
- 한쪽씩 모으면 가슴 안쪽까지 더 가깝게 붙일 수 있어요
- 반대 손을 가슴에 올려 수축을 확인해요
- 팔꿈치 각도를 고정한 채 어깨로만 모아요
흔한 실수
- 팔꿈치를 펴고 접으면 삼두 운동이 돼요
- 몸통을 비틀어 범위를 늘리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 |
| 장비 | 펙덱(플라이 머신) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.