싱글 레그 카프 레이즈
Single-Leg Calf Raise · 한발 카프 · 원레그 카프 레이즈
이렇게 하세요
- 벽을 잡아 균형만 보조하세요
- 발볼로 끝까지 올라가세요
- 좌우 같은 횟수로 맞추세요
흔한 실수
- 손으로 체중을 지탱하면 안 돼요
- 반동으로 튕기지 마세요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.