싱글 레그 익스텐션
Single Leg Extension · 한발 레그 익스텐션 · 원레그 레그익스텐션
이렇게 하세요
- 한쪽 발만 패드 아래에 거세요
- 무릎이 거의 펴질 때까지 들어 올리세요
- 정점에서 허벅지 앞을 쥐어짜세요
흔한 실수
- 패드를 반동으로 차올리면 안 돼요
- 내릴 때 힘을 풀고 떨구면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 장비 | 레그 익스텐션 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.