싱글 레그 핵 스쿼트
Single Leg Hack Squat · 한다리 핵스쿼트 · 원레그 핵스쿼트
이렇게 하세요
- 한 발을 발판 중앙에 두고 반대 다리는 옆으로 내려요
- 무게를 크게 줄이고 자세부터 익혀요
- 좌우 차이를 확인하기 좋은 종목이에요
흔한 실수
- 골반이 한쪽으로 기울면 무릎에 부담이 몰려요
- 약한 쪽 횟수를 강한 쪽에 맞추면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 |
| 장비 | 핵 스쿼트 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.