싱글 레그 라잉 레그 컬
Single Leg Lying Leg Curl · 한발 레그컬 · 싱글 레그 레그컬
이렇게 하세요
- 엎드려 한쪽 발목만 패드에 거세요
- 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 감아 올리세요
- 골반을 벤치에 붙인 채 유지하세요
흔한 실수
- 엉덩이가 들리면 안 돼요
- 반동으로 패드를 튕기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 장비 | 레그 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.