싱글 레그 시티드 레그 컬
Single Leg Seated Leg Curl · 한다리 시티드 레그컬 · 원레그 레그컬
이렇게 하세요
- 한 다리씩 접어 좌우 차이를 그대로 드러내요
- 골반이 시트에서 뜨지 않게 벨트나 손으로 고정해요
- 돌아갈 때 끝까지 펴 햄스트링을 늘려요
흔한 실수
- 엉덩이를 들며 당기면 자극이 빠져요
- 약한 쪽을 강한 쪽 횟수에 맞추면 불균형이 커져요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 |
| 장비 | 레그 컬 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.