스미스 머신 인클라인 로우
Smith Machine Incline Row · 스미스 체스트서포티드 로우 · 스미스 인클라인 로우
이렇게 하세요
- 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 받치고 당겨요
- 허리를 쓰지 않아 등에만 집중할 수 있어요
- 팔꿈치를 뒤로 크게 보내며 견갑을 모아요
흔한 실수
- 가슴을 벤치에서 떼며 당기면 지지 효과가 사라져요
- 손목만 당겨 올리면 이두가 일을 가져가요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 후면 어깨 · 이두근 |
| 장비 | 스미스 머신 · 각도조절 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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