스미스 머신 불가리안 스플릿 스쿼트
Smith Machine Bulgarian Split Squat · 스미스 불가리안 · 스미스 머신 불가리안
이렇게 하세요
- 바를 어깨에 얹고 뒤쪽 발을 벤치에 올리세요
- 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내리세요
- 앞발 뒤꿈치로 밀어 올라오세요
흔한 실수
- 앞무릎이 안쪽으로 무너지면 안 돼요
- 한쪽만 하고 반대쪽을 빼면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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