스미스 머신 힙 쓰러스트
Smith Machine Hip Thrust · 스미스 힙쓰
이렇게 하세요
- 바 궤도에 맞게 벤치 위치를 잡으세요
- 턱을 당기고 골반을 밀어올리세요
- 정점에서 둔근을 조이세요
흔한 실수
- 허리 과신전으로 마무리하면 안 돼요
- 가동범위 끝까지 올리지 않으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 스미스 머신 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.