스미스 머신 루마니안 데드리프트
Smith Machine Romanian Deadlift · 스미스 RDL · 스미스 루마니안 · 스미스 머신 RDL
이렇게 하세요
- 바를 허벅지 앞에 두고 골반을 뒤로 미세요
- 등을 펴고 무릎은 살짝만 굽히세요
- 햄스트링이 늘어나는 지점까지 내리세요
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 바가 몸에서 멀어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 둔근 · 승모근 |
| 장비 | 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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