스미스 머신 리버스 런지
Smith Machine Reverse Lunge · 스미스 백런지 · 스미스 뒤로 런지
이렇게 하세요
- 한 발을 뒤로 보내며 앞다리에 체중을 실어요
- 바가 고정돼 균형 대신 다리 힘에 집중할 수 있어요
- 앞 정강이를 세운 채 내려가요
흔한 실수
- 뒷발로 밀어 일어나면 앞다리 자극이 줄어요
- 보폭이 짧으면 무릎이 발끝을 크게 넘어가요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 스미스 머신 |
| 동작 패턴 | 스쿼트 |
| 반복 범위 | 8~12회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.