스파이더 컬
Spider Curl · 스파이더컬
이렇게 하세요
- 인클라인 벤치에 엎드려 기대세요
- 팔을 수직으로 늘어뜨려 시작하세요
- 수축 정점에서 1초 멈추세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 뒤로 빼며 들면 안 돼요
- 가슴이 벤치에서 뜨면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 이두근 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 |
| 장비 | 덤벨 · EZ바 · 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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