스플릿 저크
Split Jerk · 스플릿저크 · 바벨 스플릿 저크
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 세워 바를 앞에 받치세요
- 무릎을 살짝 굽혀 수직으로 내려가세요
- 락아웃과 동시에 발을 앞뒤로 벌리세요
흔한 실수
- 내려갈 때 상체가 앞으로 기울면 안 돼요
- 팔을 다 펴지 않고 일어서면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.