짐볼 힙 브릿지
Stability Ball Glute Bridge · 볼 브릿지 · 짐볼 엉덩이 들기
이렇게 하세요
- 발을 볼에 올리고 엉덩이를 조여 들어 올리세요
- 어깨-엉덩이-무릎이 일직선까지만
흔한 실수
- 허리로 젖혀 올리지 마세요
- 볼이 흔들리면 발을 더 넓게 두세요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 장비 | 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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