짐볼 니 턱
Stability Ball Knee Tuck · 볼 니 턱 · 짐볼 무릎 당기기
이렇게 하세요
- 정강이를 짐볼에 올리고 플랭크를 만드세요
- 코어를 조인 채 무릎을 가슴으로 당기세요
- 손목 위에 어깨를 두고 유지하세요
흔한 실수
- 엉덩이가 위로 솟으면 안 돼요
- 다리를 다 펴지 않고 짧게 하면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 · 복사근 · 가슴 |
| 장비 | 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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