짐볼 푸시업 (손 올리고)
Stability Ball Push-Up (Hands on Ball) · 볼 위 푸시업 · 짐볼 손 올린 푸시업
이렇게 하세요
- 양손을 짐볼 위에 올리고 플랭크를 만드세요
- 팔꿈치를 45도로 접어 가슴을 내리세요
- 머리부터 발까지 일직선을 유지하세요
흔한 실수
- 짐볼이 구를 만큼 급하게 하면 안 돼요
- 엉덩이가 솟거나 처지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 복직근 · 삼두근 |
| 장비 | 짐볼(스위스볼) |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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