서서 상체 숙이기 스트레칭
Standing Forward Fold · 포워드 폴드 · 전굴 자세 · 서서 햄스트링 스트레칭
이렇게 하세요
- 발을 골반 너비로 두고 서세요
- 고관절을 접어 상체를 아래로 내리세요
- 목과 어깨의 힘을 풀고 버티세요
흔한 실수
- 무릎을 억지로 다 펴려 하면 안 돼요
- 통통 튕기며 늘리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 종아리 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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