스탠딩 힙 앱덕션 머신
Standing Hip Abduction Machine · 서서 하는 아우터싸이 · 스탠딩 아웃타이
이렇게 하세요
- 한 다리씩 옆으로 벌려 중둔근에 걸어요
- 상체를 곧게 세우고 골반이 따라 돌지 않게 해요
- 끝에서 1초 멈추면 자극이 또렷해져요
흔한 실수
- 몸통을 반대로 기울여 다리를 더 벌리면 안 돼요
- 빠르게 흔들면 둔근 대신 반동이 일해요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 장비 | 앱덕션(아우터싸이) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.