스티프 레그 데드리프트
Stiff-Leg Deadlift · 스티프 데드 · SLDL
이렇게 하세요
- 무릎을 거의 편 상태로 유지하세요
- 엉덩이를 뒤로 밀며 숙이세요
- 햄스트링 스트레칭을 느끼세요
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 가동범위를 무리하게 늘리지 마세요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.