바벨 스러스터
Thruster · 바벨 쓰러스터
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 높여 어깨에 바를 얹으세요
- 상체를 세운 채로 앉았다 일어나세요
- 일어나는 힘으로 머리 위까지 밀어 올리세요
흔한 실수
- 손목으로 바를 받치면 안 돼요
- 스쿼트와 프레스가 끊기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 전면 어깨 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 승모근 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수직 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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