서스펜션 니 턱
TRX Knee Tuck · TRX 니 턱 · TRX 무릎 당기기 · 서스펜션 무릎 당기기
이렇게 하세요
- 발을 발걸이에 넣고 플랭크 자세를 만드세요
- 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 배를 조이세요
- 허리가 꺼지지 않게 골반을 세우세요
흔한 실수
- 엉덩이가 바닥으로 내려가면 안 돼요
- 다리를 펼 때 힘을 놓으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 복사근 |
| 장비 | 서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.