서스펜션 사이드 플랭크
TRX Side Plank · TRX 사이드 플랭크
이렇게 하세요
- 옆으로 누워 아래 팔꿈치로 받치세요
- 엉덩이를 들어 몸을 일직선으로 두세요
- 위쪽 발을 겹치고 한쪽씩 버티세요
흔한 실수
- 엉덩이가 바닥으로 내려가면 안 돼요
- 몸이 앞뒤로 틀어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복사근 · 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 측면 어깨 |
| 장비 | 서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 20~45회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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