서스펜션 Y 플라이
TRX Y-Fly · TRX Y 플라이 · Y 레이즈
이렇게 하세요
- 팔을 뻗고 뒤로 기대 장력을 만드세요
- 견갑을 모으며 Y자로 팔을 올리세요
- 돌아올 때 천천히 버티세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 당기면 안 돼요
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 후면 어깨 · 승모근 |
|---|---|
| 협력근 | 측면 어깨 · 등 상부 |
| 장비 | 서스펜션(TRX) |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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