언더그립 머신 로우
Underhand Grip Machine Row · 역그립 머신로우 · 언더핸드 시티드 로우
이렇게 하세요
- 손바닥이 위를 보게 잡고 팔꿈치를 뒤로 밀어요
- 광배 아래쪽에 더 걸리는 각도예요
- 이두가 먼저 지치면 그립을 다시 점검해요
흔한 실수
- 이두로 당겨 마무리하면 등 자극이 줄어요
- 손목을 꺾은 채 버티면 전완이 먼저 풀려요
한눈에
| 주동근 | 광배근 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 등 상부 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.