덤벨 월 크런치
Weighted Wall Crunch · 웨이티드 월 크런치 · 월 크런치 · 벽 대고 크런치
이렇게 하세요
- 발바닥을 벽에 대고 무릎은 90도로 두세요
- 중량을 가슴에 안고 잡으세요
- 어깨를 바닥에서 들어 올리세요
흔한 실수
- 머리를 앞으로 당기면 안 돼요
- 허리를 바닥에서 띄우면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 복직근 |
|---|---|
| 협력근 | 복사근 |
| 장비 | 덤벨 · 바벨 · 케틀벨 · 원판 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.