와이드그립 벤치 프레스
Wide-Grip Bench Press · 와이드 벤치 · 넓은 그립 벤치
이렇게 하세요
- 어깨보다 넓게 바를 잡으세요
- 바를 가슴 중앙으로 내리세요
- 손목을 곧게 세워 바를 받치세요
흔한 실수
- 손목이 뒤로 꺾이면 안 돼요
- 바를 가슴에 튕기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.