와이드 그립 머신 로우
Wide Grip Machine Row · 넓은그립 머신로우 · 와이드 시티드 로우 머신
이렇게 하세요
- 넓게 잡고 팔꿈치를 어깨 높이로 벌려 당겨요
- 견갑을 모으는 데 집중하면 등 상부에 잘 걸려요
- 손잡이를 명치보다 위로 당겨요
흔한 실수
- 팔꿈치를 옆구리에 붙이면 좁은 그립과 같아져요
- 상체를 뒤로 눕혀 반동을 주면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 후면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 이두근 |
| 장비 | 시티드 로우 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.