와이드그립 시티드 케이블 로우
Wide Grip Seated Cable Row · 와이드 케이블 로우 · 와이드 롱풀
이렇게 하세요
- 넓은 바를 손등이 위로 오게 잡으세요
- 바를 윗배로 당기며 견갑을 모으세요
- 상체를 세우고 무릎은 살짝 굽히세요
흔한 실수
- 몸통을 앞뒤로 흔들면 안 돼요
- 팔로만 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 광배근 · 등 상부 |
|---|---|
| 협력근 | 이두근 · 후면 어깨 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 수평 당기기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.